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標題: 预防抑郁症支六招（内附快乐食品大全） [打印本頁]

作者: chao2076vk2u 時間: 2016-10-16 03:05 標題: 预防抑郁症支六招（内附快乐食品大全）

预防抑郁症支六招（内附快乐食物大全）

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　　（文章起源：造美博士刘天一微博）
　　抑郁症是一种自残的多少率十分高的疾病，当今社会患上抑郁的人群越来越多，无论是对人精力的损害仍是对经济的丧失都是宏大的，因而对抑郁症的防备也就显得尤为主要了。

　　在这个秋天将至的风雨天，小编特地为你收罗了防预抑郁症食物，这些食品对于抑郁有必定的抵御作用。精神科医生倡议，以下食物不防素日多吃一些。
　　深海鱼
　　专家说，个别住在海边的人都比较快乐，不仅是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。有研究发现，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗愁闷药如碳酸锂有相似作用，可以让身体分泌出更多可能带来快乐情绪的血清素。

　　香蕉
　　在南方常常可以吃到香蕉，它不仅厚味，而且含有一种称为生物硷的物资。生物硷可以振奋精神和进步信念，而且香蕉是色胺酸跟维生素B6的超级来源，这些都可以辅助咱们的大脑制作血清素。

　　葡萄柚
　　葡萄柚岂但香味浓烈，更可以污染复杂思路、提神醒脑；其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增添抵抗力，而且是参加人体系造多巴胺、肾上腺激素等“高兴”物质的重要成分之一。

　　樱桃
　　研究发明，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等弊病，也可以吃樱桃来改良状态。

　　全麦面包
　　专家说，碳水化合物对于抗忧郁的后果不错。全麦面包括有硒，它能振奋情绪。除了全麦面包外，许多面食也存在抵抗抑郁的效果。

　　菠菜
　　专家表现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后会涌现无奈入睡、健忘、焦虑等症状。简直所有的绿色蔬菜和生果都含有叶酸，但菠菜的含量最多！

　　大蒜良多人由于大蒜的滋味而阔别大蒜，然而吃大蒜可认为大家带来善意情。有研讨表明，吃了大蒜制剂之后，感到比拟不疲惫、不焦急、不轻易发怒。南瓜
　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能赞助身体所贮存的血糖改变成葡萄糖，而葡萄糖恰是脑部独一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪慧”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3品种胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都非常有用。

　　低脂牛奶
　　温热的牛奶向来就有平静、弛缓情绪的作用，尤其对经期女性特殊有效，可以帮她们减少缓和、火暴和焦虑的情绪。而抉择低脂牛奶，相对不妨害爱美女士的“美体打算”。

　　鸡肉
　　当我们体内缺少维生素B12时，就会呈现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含保持神经系统健康、打消焦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉疲乏时，多吃点鸡肉吧。
　　山楂
　　中医认为山楂擅长顺气止痛、化食消积，可以缓解活力后造成的胸腹胀满和痛苦悲伤，对于赌气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

　　燕麦你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于均衡中枢神经体系，使你从焦急中缓缓安静下来。
　　豆腐豆腐里面含丰富的蛋白质，会增长人的警惕程度，并增强行事的念头，使人处于比较自动的情绪之中。

　　预防抑郁症，给你支几招招

　　1、公道饮食
　　留神自己饮食习惯的，保障全面养分，增强体质这会对自己的身材起到一个有力的维护作用。2、歌唱疗法
　　可与友人们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘谨的纵情的歌颂，开释胸中的郁气，对自己的情感有调解和释放压力有极大的利益。
　　3、踊跃加入各类实际运动
　　锻炼自己，提高心理蒙受才能，丰硕教训，从而增进心理健康。预防抑郁症还应增强体育锤炼，增强意志力，培育良好的生活习惯，丰盛业余文明生涯等。
　　4、加强自我心理调节
　　自我心理调节包含调剂认知构造，完美自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪把持，提高适应能力，控制自我调节的方式，例如：写日记、倾诉、活动、转移等。
　　5、拓宽视线
　　造就酷爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以阅读自己感兴致的网页，空闲时收听播送等方法懂得世界上每天产生的消息，尽可能不让那种负面消极的情绪侵犯自己的意识。
　　6、做有意义的事情
　　做有意义的事情能够让人坚持一个健康高兴的心境，天天尝试着做三件事件，无所谓大小，即便是一个微笑或者是学做一道菜，只有是本人以为有意思的事情，你就会觉得快活。

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